Estudios recientes demuestran que los ejercicios abdominales
requieren de un cuidado especial para no lastimarnos.
Desde hace varios años se estudia la importancia y el
impacto que tienen los ejercicios de abdominales que realizamos. Un ensayo
llevado a cabo por la Universidad de Illinois demostró que al cabo de seis
semanas de entrenamiento, el hecho de realizar diariamente abdominales no generaba
ningún cambio en la cintura, ni disminuían
la cantidad de grasa localizada. Por su parte, Stuart McGill, un reconocido
profesor de la Universidad de Waterloo en Canadá, realiza hace años
investigaciones sobre el impacto de los abdominales. Recientemente descubrió
que el hecho de hacer abdominales lastima nuestra columna y genera
protuberancias en los discos.
Realizar abdominales diariamente, por lo general en los entrenamientos
"duros" o "de alto impacto", en realidad estamos
complicando la zona baja de la espalda. Quienes conocen del tema afirman que
para trabajar grupos musculares de forma continua no es beneficioso. Lo ideal
sería entrenarlos con 48hs de descanso para garantizar un descanso y evitar los
sobre estiramientos. Al ser difícil trabajar los abdominales porque son muchos
grupos pequeños de músculos, solemos sobre cargarlos generando lesiones. Es
ideal darle al menos 24hs para que se recuperen. McGill recomienda que la mejor
forma de evitar lesiones es colocando una mano por debajo de la espalda con la
finalidad de que ésta no quede completamente plana contra el suelo.
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